คุณแม่มือใหม่ เดินวันละนิด จิตแจ่มใส

หากคุณแม่ท้องมองหาการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ขอแนะนำการเดนค่ะ โดยควรจะใช้เวลาในการเดิน 150 นาทีต่ออาทิตย์ และไม่จำเป็นว่าต้องเดินให้ครบทีเดียวนะคะ แต่เป็นการเก็บคะแนนสะสมไปเรื่อยๆ ในอาทิตย์นั้น โดยอาจจะเป็นการเดินรอบๆ บ้าน เดินในสวนสาธารณะใกล้บ้าน เดินไปซื้อของ เป็นต้น ซึ่งการเดินจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณแม่ดังนี้ค่ะ
• ทำให้น้ำหนักไม่เพิ่ม ช่วยลดโอกาสเสี่ยงการคลอดที่อาจมีปัญหา
• ช่วยไม่ให้เป็นความดันสูง
• ช่วยในการเตรียมพร้อมสู่การคลอด
• ช่วยให้ผ่อนคลาย มีพลัง กระฉับกระเฉง ลดความเครียด
• ช่วยให้คุณแม่เอาหุ่นกลับเข้าที่หลังคลอดง่ายขึ้น

แม่ท้องไม่หวั่นไหว 
แน่นอนว่าเมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ ร่างกายที่เคยผอมเพรียมก็ย่อมจะเปลี่ยนแปลงไป หน้าท้องขยายใหญ่ขึ้น ผิวพรรณจะรู้สึกแห้งกร้านมากข้น มีรอยคล้ำตามข้อพับต่างๆ ซึ่งบางทีหากคุณแม่ไม่ได้เตรียมตัวรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น ก็ทำเอาหลายคนรู้สึกเครียด ไม่มั่นใจในตัวเองไปได้เหมือนกัน แต่ไม่ต้องกลัวค่ะ เรามีคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณแม่ท้องเสริมความมั่นใจกับความมหัศจรรย์ของร่ายกายตัวเองระหว่างท้องค่ะ
• คุณแม่อาจจดบันทึกความรู้สึกของตัวเองไว้ ทำให้เท่าทันความรู้สึกตัวเอง ได้ปลดปล่อย ผ่อนคลายขึ้น
• หาสิ่งที่ผ่อนคลายคุณแม่ เช่น อาจจะฝึกหายใจ นั่งสมาธิ ฟังเพลงสบายๆ หรืองานอดิเรกที่ช่วยให้คุณแม่รีแลกซ์
• ออกกำลังกายเบาๆ เช่น เดิน ว่ายน้ำ โยคะ ที่จะทำให้ร่างกายผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน และช่วยให้ผ่อนคลาย
• เท่าทันความรู้สึกของตนเอง เมื่อเริ่มรู้สึกไม่ดีหรือคิดแต่เรื่องลบๆ และฝึกให้ปรับมุมมองเป็นด้านบวกแทน