อะควาโยคี

อย่างที่เคยบอกไว้ว่า การออกกำลังกายและฉันเป็นของคู่กันมาตั้งแต่ไหนแต่ไร เมื่อตั้งครรภ์ฉันจึงพยายามหาวิถีทางในการออกกำลังกายที่ช่วยให้ชีวิตดำเนินไปอย่างปกติสุขที่สุด โดยเฉพาะเมื่อย่างเข้าสู่ไตรมาสที่ 2 และ 3 ที่ร่างกายต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการเปลี่ยนแปลงทางสรีระ และน้ำหนักตัวที่มีทีท่าเพิ่มมากขึ้น

     เมื่อได้ยินว่า มีการออกกำลังกายในน้ำที่เรียกว่า “อะควาโยคะ” (Aqua Yoga) สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ จึงไม่ลังเลเลยที่จะมุ่งหน้าไปลองเรียนดู ครูแอน-ฉมานันท์ โทวรรธนะ ฮาร์ดี้ หนึ่งในผู้ร่วมก่อตั้งสถาบันบางกอก คิดส์ (Bangkok Kids) เล่าให้ฟังว่า อะควา โยคะ คือ การนำโยคะมาผสมผสานเข้ากันกับการว่ายน้ำ เริ่มต้นมาตั้งแต่ 70 ปีก่อนในกลุ่มประเทศฝั่งตะวันตกจากผลงานการวิจัยของ Dr.Myrtle Mcgrow นักจิตวิทยาเด็กที่ได้ทดลองพัฒนาการของเด็กผ่านการว่ายน้ำ และศาสตราจารย์ฟรองชัวส์ บาร์บิรา เฟรดแมน (Dr.Francoise Barbira Freedman) ผู้เชี่ยวชาญด้านแม่และเด็กในเชิงสุขภาพองค์รวมจากประเทศอังกฤษ ซึ่งเป็นก่อตั้งองค์การสอนทารกว่ายน้ำ ที่มีชื่อว่า สถาบัน Birthlight ที่เปิดมากว่า 30 ปีแล้ว

     Birthlight เน้นการออกกำลังกายในน้ำและการดูแลสุขภาพของแม่และเด็ก นับตั้งแต่ในครรภ์ทั้งร่างกายและจิตใจ ซึ่งมีผลทางการทดลองที่ทั่วโลกยอมรับว่า การออกกำลังกายในน้ำอย่างถูกต้องและเหมาะสมนั้น ให้ประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพพร้อมทั้งช่วยกระตุ้นความผูกพัน ความรัก และสายสัมพันธ์ในครอบครัวที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องระหว่าง พ่อ แม่ และลูก การเรียน การสอนในแบบของ Birthlight จึงเป็นเรื่องที่เกี่ยวเนื่องเชื่อมโยงระหว่างแม่และเด็ก โดยแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ ได้ดังต่อไปนี้

-         อะควา โยคะ (Aqua Yoga) สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

-         เบบี้ สวิมมิง (Baby Swimming) คลาสต่อเนื่องจากอะควา โยคะ โดยเน้นการใช้ “น้ำ” เป็นสื่อกลางระหว่างแม่และลูก

-         เบบี้ โยคะ (Baby Yoga)

      อะควา โยคะได้รับการยอมรับว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคน ทั้งคุณแม่ที่มีสภาพร่างกายปกติ หรือคุณแม่ที่มีสภาวะเงื่อนไขที่ทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายบนบกได้ เช่น เคยมีเลือดไหลขณะตั้งครรภ์ หรือเคยแท้งมาก่อน เมื่อตั้งครรภ์ครบ 12 สัปดาห์ สามารถขอคำปรึกษาจากสูตินรีแพทย์เรื่องการออกกำลังกายในน้ำว่าสามารถทำได้หรือไม่

     ซึ่งครูแอนที่สอนบอกว่า โดยปกติแล้วทุกคนสามารถออกกำลังกายในน้ำได้ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ไม่มีผลกระทบ ช่วยลดแรงกระแทก และความเย็นของน้ำยังช่วยให้คุณแม่รู้สึกสบายตัว เพราะไม่ต้องหอบน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเหมือนตอนอยู่บนบก ประโยชน์ของอะควา โยคะ แบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ ประโยชน์ทางร่างกายและประโยชน์ทางอารมณ์

Goof for Health

·       เป็นการออกกำลังกานที่ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทก

·       คลายความร้อนของร่างกาย เนื่องจากปกติคนท้องจะมีอุณหภูมิร่างกายที่สูงกว่าคนปกติ

·       ช่วยการทำงานของระบบประสาทให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

·       เลือดหมุนเวียนไปที่บริเวณอุ้งเชิงกรานมากขึ้น

·       กำจัดของเสียและเหงื่ออกจากร่างกาย

·       ให้ประสาทสัมผัสทางผิวหนังได้รับการกระตุ้นมากขึ้น

·       ปรับระดับฮอร์โมนของคุณแม่ตั้งครรภ์ให้อยู่ในภาวะสมดุล

·       เพิ่มออกซิเจนให้เข้าไปเลี้ยงร่างกายทั้งของคุณแม่และทารกในครรภ์มากขึ้น

·       การทำงานของหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น เนื่องจากขณะตั้งครรภ์ แม่ต้องหายใจเพื่อคน 2 คน

·       ให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น พร้อมปรับแนวกระดูกสันหลังให้ตรง

·       คงความยืดหยุ่นของข้อต่อกระดูกสันหลัง

·       ขจัดปัญหาน้ำหนักส่วนเกินหลังคลอด

·       ไม่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ หรือถ้าเป็นระดับน้ำตาลในเลือดก็จะไม่สูงมากนัก

Better for Inner

·       สร้างความผูกพันระหว่างแม่กับลูก ตั้งแต่ทารกเริ่มฟอร์มตัวเป็นตัวอ่อน และลูกกับพ่อ ด้วยการเรียกชื่อลูกในน้ำ

·       ช่วยให้คุณแม่รู้สึกสงบ สบาย

·       คลายความเครียด ลดความกังวล ซึมเศร้า และช่วยสร้างความคิดบวกให้แก่คุณแม่ เนื่องจากความเย็นของน้ำส่งผลดีกับแม่ท้อง โดยเฉพาะในไตรมาสสุดท้าย

·       ช่วยเตรียมความพร้อมในตอนใกล้คลอดได้ดีที่สุด

·       ลดอาการเครียดหลังคลอดของแม่ในเวลาที่ภาวะฮอร์โมนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเฉียบพลัน

    ระยะเวลาในคลาสอะควา โยคะ อยู่ในคลาสละ 1 ชั่วโมงค่ะ แบ่งออกเป็น 55 นาทีในการเรียนการสอน และ 5 นาทีสุดท้ายสำหรับพักปิดสมอง ซึ่งเป็นช่วงที่กลับไปสู่ Primitive Brain ที่ไม่ต้องคิดอะไรแล้ว เช่นเดียวกันกับเวลานั่งสมาธิ